2ヶ月、自宅トレーニングのみで減量に挑んだ結果

痩せたいけどジムに通うのはお金と時間がかかるということで、まずは自宅でできることを始めました。

痩せるためには有酸素運動が必要不可欠ですがその有酸素運動による脂肪燃焼の効率を良くするかに重点を置き減量を始めました。まず、有酸素運動の前には無酸素運動を行うとより効果的です。つまりは筋トレです。しかし私の目的は減量ですのでそこまでキツイ筋トレはやらずあくまで有酸素運動前の準備といった感じでやりました。

具体的に言うと、腕立て伏せ×20、腹筋×30、スクワット×20これを1セットだけ行いました。そして、無酸素運動で体を温めたらいよいよ有酸素運動です。ここで大事なのは心拍数を一定に保ち出来るだけ長い時間運動するということです。脈拍計などがない人は自分の脈を10秒間測りそれを×60すれば大丈夫です。

私は130?140の間に収まるように調節して有酸素運動を行いました。その結果2ヶ月で5kg体重が落ち腹筋も薄っすらと見えるまで来ました。短期間で予想以上の結果が出て驚きましたが体重はまだまだ多いのでこれを続けていきたいと思います。